Resistência à insulina
A resistência à insulina dificulta o emagrecimento e merece atenção. Foi o tema do meu doutorado, e hoje eu levo essa ciência para o consultório.
O que é resistência à insulina
Na resistência à insulina, as células respondem menos a esse hormônio, e o corpo precisa produzir mais insulina para manter a glicose controlada. Com o tempo, isso pode favorecer o acúmulo de gordura abdominal, o cansaço e a glicose alterada.
Durante o doutorado em Ciência da Nutrição na UFV, com estágio na Texas A&M University, eu pesquisei o efeito de alimentos sobre o metabolismo da glicose e a resistência à insulina. Essa base científica orienta o meu trabalho no consultório.
A alimentação, o sono, o movimento e o controle do estresse fazem parte do cuidado, sempre junto com o acompanhamento médico.
Sinais que merecem atenção
- Gordura acumulada principalmente na região abdominal
- Sono ou cansaço logo depois das refeições
- Vontade intensa de doce ao longo do dia
- Exames com glicose ou insulina alteradas
- Dificuldade para emagrecer mesmo com esforço
Sentir algum desses sinais não fecha diagnóstico. Converse com o seu médico e conte com a nutrição no cuidado.
Como a alimentação pode ajudar
Refeições que estabilizam a glicose
Combinar proteína, fibras e gorduras boas reduz picos de glicose e ajuda na saciedade.
Fibras e alimentos estratégicos
Sementes como a chia, leguminosas e vegetais entram no plano de forma prática e saborosa.
Músculo como aliado
Preservar e ganhar massa muscular melhora o uso da glicose pelo corpo. Alimentação e treino caminham juntos.
Como eu atendo
- Na primeira consulta eu entendo a sua rotina, o seu histórico com dietas, os treinos, o sono e o que você já tentou.
- Avalio a composição corporal e os exames que você já tem, e peço os que faltam quando há necessidade.
- Montamos um plano com comida de verdade, proteína bem distribuída e espaço para o que você gosta de comer.
- Nos retornos ajustamos o plano conforme a sua evolução, a sua rotina e os seus treinos.
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Perguntas sobre resistência à insulina
Resistência à insulina tem tratamento nutricional?
A alimentação é parte importante do cuidado, junto com atividade física, sono e acompanhamento médico. A Dra. Bárbara Nery estudou o tema no doutorado e monta planos individuais.
Quais exames avaliam a resistência à insulina?
Glicose e insulina de jejum, hemoglobina glicada e índices calculados a partir delas são comuns. O pedido e a interpretação dependem de cada caso.
Qual a melhor dieta para quem tem resistência à insulina?
Não existe uma dieta única. A base é montar o prato com vegetais, proteína e uma porção de carboidrato de boa qualidade, reduzindo ultraprocessados e bebidas açucaradas. O plano é ajustado aos seus exames e à sua rotina.
Preciso cortar todo o açúcar?
O foco é reduzir excessos e organizar as refeições. Proibições radicais costumam não se sustentar.
Resistência à insulina atrapalha o emagrecimento?
Pode dificultar. Cuidar da alimentação, do músculo e do sono costuma ajudar o corpo a responder melhor.
Este conteúdo é informativo e não substitui uma consulta individual com nutricionista e médico.
Quer cuidar disso com acompanhamento de perto? Me conta o seu caso.