Para ler com calma
Alimentação, saúde metabólica e nutrição esportiva para mulheres e homens. Conteúdos para entender seu corpo e preparar dúvidas para a consulta.
Especial · corrida em Governador Valadares
Bárbara Nery e Copa Bigmais
Uma série sobre alimentação e preparação para a corrida, feita em parceria com a Copa Bigmais. Reunimos os episódios e as leituras para você consultar por assunto.
Explorar a série Copa Bigmais
Resistência à insulina e saúde metabólicaDieta para resistência à insulina: como montar o pratoComo montar refeições para quem tem resistência à insulina: fibras, proteína, carboidrato de qualidade e menos ultraprocessados, com cardápio de exemplo.
Canetas emagrecedorasEfeito rebote depois da caneta emagrecedora: como se prepararPor que o peso tende a voltar quando a caneta é suspensa, o que mostram os estudos e como alimentação, treino de força e rotina reduzem esse risco.
Canetas emagrecedorasMounjaro e Ozempic: o que comer durante o tratamentoO que comer usando tirzepatida ou semaglutida: proteína em pequenas porções, refeições leves, intestino e hidratação, sempre com acompanhamento médico.
Canetas emagrecedorasNutricionista pode prescrever caneta emagrecedora?Não: quem indica e ajusta a dose é o médico. Veja o que a nutricionista faz durante o tratamento e por que a alimentação continua importante.
EmagrecimentoQuanta proteína por dia para emagrecer sem perder músculo?Entenda por que a proteína pesa mais no emagrecimento, o que dizem os estudos, como distribuí-la nas refeições e em que casos o suplemento faz sentido.
Relação com a comidaAlimentação no trabalho: marmita, almoço fora e treinoUm roteiro prático para organizar refeições no trabalho, escolher entre marmita e restaurante e planejar os dias em que você também treina.
Nutrição esportiva e corridaAlimentação para ganhar massa muscular: por onde começarComeçou a musculação? Entenda o papel da proteína, da energia e da rotina no ganho de massa muscular, com cardápio de exemplo e erros comuns.
Nutrição esportiva e corridaCreatina e whey: qual a diferença e quando fazem sentido?Creatina e whey têm funções diferentes. Entenda o papel de cada um, o que dizem os estudos, o que conferir no rótulo e quando faz sentido usar.
Resistência à insulina e saúde metabólicaGordura abdominal em homens: o que observar além da balançaEntenda a relação entre cintura e saúde metabólica, como medir, o limite dos exercícios abdominais e o que levar à consulta de nutrição.
Nutrição esportiva e corridaAlimentação na véspera e no dia da prova de corridaJantar da véspera, café da manhã antes da largada, hidratação e reposição durante a prova: um roteiro prático para não errar no dia da corrida.
Canetas emagrecedorasCanetas emagrecedoras: alimentação, proteína e músculoQuem usa caneta emagrecedora come menos. Veja por que a proteína ganha importância, como lidar com enjoo e o papel do nutricionista no tratamento.- Relação com a comidaCansada de recomeçar a dieta toda segunda-feira?Por que dietas muito restritivas costumam terminar no fim de semana e como trocar o tudo ou nada por constância, com um plano que cabe na vida real.
EmagrecimentoComo emagrecer sem perder massa muscularPor que o músculo importa no emagrecimento e como proteína, treino de força, sono e um déficit moderado ajudam a preservar a massa magra.
Nutrição esportiva e corridaCopa Bigmais: nutrição para a corridaConheça a série de nutrição em parceria com a Copa Bigmais: alimentação, hidratação, kit e preparação para a corrida em Governador Valadares.
ReceitasJantar prático e com proteína para a rotina corridaIdeias de jantar rápido e com proteína para quem chega cansada em casa: como montar o prato, cardápio da semana, lista de compras e o que deixar pronto.
Nutrição esportiva e corridaO que comer antes e depois da corridaCarboidrato antes, proteína e reposição depois: veja como montar as refeições em torno do treino de corrida, do treino leve ao longão.
EmagrecimentoPrimeira consulta com nutricionista: o que levarExames, lista de medicamentos, rotina de treinos e dúvidas: veja o que levar, como se preparar e o que esperar da primeira consulta com nutricionista.
Resistência à insulina e saúde metabólicaResistência à insulina: o que é e como a alimentação ajudaEntenda o que é resistência à insulina, como ela é avaliada e quais mudanças de alimentação, sono e atividade física fazem diferença no dia a dia.
Conteúdos selecionados
Do Instagram para a sua rotina
Uma seleção de vídeos e publicações para complementar a leitura. Escolha um tema e veja o conteúdo original no Instagram.
ReelQuanto tempo antes da corrida devo comer?
O intervalo depende da refeição e de como o seu corpo reage. Entenda o que observar nos treinos.
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ReelHidratação também faz parte da preparação
Tempo de esforço, calor e perda de suor entram no planejamento da hidratação para a corrida.
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ReelCarboidratos: energia para os treinos
O papel dos carboidratos na corrida, com exemplos de alimentos que fazem parte da rotina.
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CarrosselKit da Copa Bigmais: antes, durante ou depois?
Como pensar nos alimentos do kit de acordo com o momento da prova e com o que você já testou nos treinos.
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A Copa Bigmais pelo olhar de quem também corre
Um registro da participação nos 5 km e nos 21 km, com os bastidores da experiência de correr a Copa.
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ReelO ovo na alimentação do dia a dia
A participação na Inter TV sobre o ovo e seu papel como fonte de proteína. Um convite para variar as refeições.
Ver vídeo no Instagram Ler sobre este tema no blog →Foto ilustrativa: engin akyurt / Unsplash
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Material em PDF · gratuitoEmagrecer sem
perder músculo.
O guia nutricional para quem usa canetas emagrecedoras ou quer emagrecer com saúde
Orientações sobre proteína, conforto digestivo, fibras e hidratação, com cinco receitas para a rotina, checklist e referências.
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