Nutrição esportiva e corrida
Treino, prova e recuperação pedem estratégia. Eu corro e sei na prática como a alimentação muda a forma como o corpo responde.
O que é nutrição esportiva
A nutrição esportiva ajusta a alimentação ao tipo de treino, ao volume semanal e aos objetivos: ganhar massa, melhorar o desempenho, competir ou simplesmente treinar com mais energia.
Sou especialista em Nutrição Esportiva e corredora. Já completei provas de 5 km e meia maratona, e uso essa vivência para planejar o que comer antes, durante e depois dos treinos e das provas.
O plano considera horários de treino, digestão, hidratação e, quando necessário, suplementação com base em evidência científica.
Sinais que merecem atenção
- Você sente falta de energia no meio do treino
- Tem desconforto gastrointestinal em treinos longos ou provas
- Não sabe o que comer na véspera e no dia da prova
- Treina com constância mas não vê ganho de massa
- Tem dúvidas sobre suplementação
Sentir algum desses sinais não fecha diagnóstico. Converse com o seu médico e conte com a nutrição no cuidado.
Como a alimentação pode ajudar
Pré-treino que funciona
Energia de fácil digestão no horário certo, adaptada a quem treina cedo ou depois do trabalho.
Estratégia de prova
Planejamento da véspera, do café da manhã e da reposição durante provas longas, testado antes nos treinos.
Recuperação e massa muscular
Proteína e carboidrato nas quantidades certas para recuperar e evoluir entre um treino e outro.
Como eu atendo
- Na primeira consulta eu entendo a sua rotina, o seu histórico com dietas, os treinos, o sono e o que você já tentou.
- Avalio a composição corporal e os exames que você já tem, e peço os que faltam quando há necessidade.
- Montamos um plano com comida de verdade, proteína bem distribuída e espaço para o que você gosta de comer.
- Nos retornos ajustamos o plano conforme a sua evolução, a sua rotina e os seus treinos.
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Perguntas sobre nutrição esportiva e corrida
Atende corredores e atletas amadores?
Sim. A Dra. Bárbara Nery é especialista em Nutrição Esportiva e corredora, e atende desde iniciantes até atletas amadores que se preparam para provas.
Preciso tomar suplemento?
Nem sempre. A suplementação é avaliada conforme a alimentação, o treino e os objetivos, e indicada só quando faz sentido.
O que comer antes de uma prova de corrida?
Em geral, refeições de fácil digestão, com carboidratos e pouca fibra e gordura, em horário que permita a digestão. O ideal é testar a estratégia nos treinos.
O atendimento esportivo pode ser online?
Sim, por videochamada, além do atendimento presencial em Governador Valadares/MG.
Este conteúdo é informativo e não substitui uma consulta individual com nutricionista e médico.
Quer cuidar disso com acompanhamento de perto? Me conta o seu caso.